What to eat for healthy skin?

Was soll ich für gesunde Haut essen?

Ernährung ist wichtig für die richtige Versorgung der Haut von innen. Sie hilft, die eigene Gesundheit und jugendliches Aussehen zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung und Hautpflege sind zwei wichtige Säulen für den optimalen Zustand der Haut. Die Unterstützung der Hautgesundheit durch Ernährung sollte gesunde Fette, Proteine, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Gesunde Fette

Gesunde Fettsäuren unterstützen die richtige Hautfeuchtigkeit und verbessern ihren Zustand. Sie aktivieren die Reparaturprozesse der Epidermis und lindern Irritationen. Fettsäuren sind ein wesentliches Element der Hydrolipidbarriere der Haut, die für den Schutz vor äußeren Einflüssen verantwortlich ist und für die richtige Hydratation und Gesundheit der Haut sorgt. Es lohnt sich, sich in erster Linie auf die Versorgung der Haut mit Omega-3-Fettsäuren zu konzentrieren. Omega-3-Fettsäuren haben nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften, insbesondere EPA und DHA

Außerdem sorgen die richtigen Fette in der Ernährung für eine bessere Aufnahme der Vitamine A, D, E und K.

Die besten Quellen für gesunde Fettsäuren sind fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Kabeljau, Heilbutt, Hering), Avocados, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Oliven und natürlich span>Olivenöl.

 

Eiweiß

Proteine sind eine Quelle von Aminosäuren, die für die Regeneration der Haut und die richtige Synthese von Kollagen und Elastin verantwortlich sind. Ausreichend Protein in der Ernährung sorgt für Feuchtigkeit und Elastizität der Haut.

Die besten Proteinquellen sind Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

 

Antioxidantien

Antioxidantien neutralisieren freie Radikale - instabile Atome, die Zellen schädigen können und die Hautalterungverursachen. Freie Radikale schädigen Kollagenfasern und verursachen eine Fettsäureoxidation in der Schutzbarriere der Haut. Um die Jugendlichkeit und Gesundheit der Haut zu erhalten, lohnt es sich, Produkte einzuführen, die reich an Antioxidantien sind, um die schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu verhindern. Die in Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien sind hauptsächlich: Vitamin C und E, Beta-Carotin, Polyphenole, Zink und Selen.

 

  • Die besten Quellen für Antioxidantien:
  • Vitamin C: Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika.
  • Vitamin E: Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Avocado, Olivenöl.
  • Beta-Carotin: Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, rote Paprika, Brokkoli, Tomaten.
  • Polyphenole: Tomaten, grüner Tee, rote Trauben, dunkle Schokolade/Kakao, Äpfel, Beeren.
  • Zink: Hülsenfrüchte, Eier, Kürbiskerne, Brokkoli.
  • Selen: Paranüsse, Sonnenblumenkerne.

 

Tomorrowlabs HSF Skin Capsules sind eine greiche Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Die Zusammensetzung der HSF Skin Capsules besteht aus Meereskollagen und Omega-3-Fettsäuren. Hinzu kommen natürlicher Kurkuma- und Astralagus-Extrakt, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Sie enthalten auch die Vitamine A, B2, B3, C und Kaliumjodid, um zur Erhaltung einer schönen Haut beizutragen.

Zusätzliche Empfehlungen

  • Auf Fleischkonsum verzichten oder diesen einschränken.
  • Vermeiden Sie Produkte mit gesättigten Fettsäuren,Transfettsäuren,Zucker, Glukose-Fruktose-Sirup, Weißmehl.
  • Trinkenca. 2 Liter Wasser am Tag.
  • Vermeiden SieAlkoholkonsum.

 

Für eine gesunde Haut ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung unerlässlich. Es sollte reich an gesunden Fetten, Proteinen, Antioxidantien und Vitaminen sein. Eine gesunde Ernährung sollte auf Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, verschiedenen Samen und Nüssen basieren. Schließlich müssen Sie viel Wasser trinken, um Körper und Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

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